Нажать трицепс на кабель

Хотите иметь огромные трицепсы?

Во время таких упражнений, как натягивание троса над головой, очень важно, чтобы верхняя часть рук не двигалась. Зафиксируйте плечи так, чтобы движение происходило только в локтях трицепс на трос. Когда плечевой сустав становится гибким, к упражнению присоединяются другие группы мышц.

При подходе парами лучше использовать D-образную ручку, чтобы переход от одного упражнения к другому происходил без дополнительных задержек.

Верхний толкающий кабель

Прикрепите ручку троса к тросу, натянутому на верхней перемычке. Обернувшись спиной к тренажеру, возьмитесь за ручку над головой так, чтобы руки смотрели друг на друга. Ноги должны быть установлены на расстоянии примерно полметра друг от друга, одна нога должна быть поставлена ​​впереди другой для сохранения равновесия, корпус наклонен вперед.

Потяните за груз, согните руки в локтях до полного вытягивания рук. Внизу ладони должны быть примерно на уровне ушей. Сделайте небольшой перерыв и затем, не расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение.

Сделайте 4 подхода по 15, 12, 10 и 10 повторений. С каждым подходом нагрузка увеличивается пирамидально — шест на 10-20% от первоначального веса после каждого подхода.

Как накачать трицепсы с тросиком? Приступим к тренировкам.

Опустите кабель в сидячем положении

Одной рукой прикрепите ручку к кабелю, намотанному на верхний блок. Держите ручку, как показано на фото. Сядьте на ровную скамью и поместите верхнюю часть руки на внутреннюю поверхность бедра (левая рука на левом бедре). Ваш локоть должен быть чуть ниже уровня колена. Обопритесь на другое бедро свободной рукой, чтобы стабилизировать положение.

Полностью выровняйте руку и, не расслабляя трицепсы (почувствуйте напряжение в мышцах), верните их в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8, 10 и 12 повторений на каждую руку. Не забывайте, что это упражнение выполняется в связанном подходе со блоком (после каждого подхода этого упражнения сразу переходите к следующему, затем дайте себе 30-60 секунд отдыха и затем начинайте вторую пару). Перед каждым новым подходом уменьшайте нагрузку по пирамидальной системе. Трицепс надавите на трос.

Втягивание кабеля

Встаньте напротив кроссовера и согнитесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Возьмитесь за D-образную ручку, перекинутую через нижний блок тросов (D-образная ручка предпочтительна для быстрого перехода между упражнениями парного подхода, но вариант без ручки, показанный на фото, также идеально подходит для этого упражнения. подходящее). Расположите активную руку так, чтобы ее верхушка была параллельна полу, а локоть был согнут под углом 90 градусов.

Сгибайте руки в локтях, пока плечо и предплечье не совместятся. В верхней точке максимально напрягите мышцы, а затем, не расслабляя их, возьмите их под контроль, верните руку в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 8, 10 и 12 повторений каждый в кабеле вместе с протяжкой через набор. После каждого подхода нагрузка пирамидально уменьшается.

Отжимания с плотной опорой

Выполняются как обычные отжимания от пола с одним отличием — жим на трицепс на тросе — ладони должны быть как можно ближе друг к другу. Схема этого упражнения более подробно рассмотрена в статье «Новичок: трицепс».
Для тренировки все, что вам нужно сделать, это подойти и сделать повторения на пределе ваших возможностей.