Как правильно вести учебный дневник?

Но если профессионал может обойтись без дневника и тренировать интуицию, то дневник тренировок — очень важная вещь для новичков. Дневник не только дисциплинирует новичка, но и мотивирует на новые «фокусы». Когда вы видите результаты, четко напечатанные на бумаге, это побуждает вас двигаться вперед.

Если ленивый человек вдруг ведет такой дневник, он, конечно, остается ленивым. Но все же такие рекорды — дисциплинируют человека и побуждают его делать еще немного.

Кроме того, вы больше не будете ломать голову — жаловались ли вы на последней тренировке или нет? И если да, то с каким весом и как часто.

Теперь о том, как это делать и что записывать в приложении для силовых видов спорта.

Понятно, что мы пишем названия упражнений, веса, приближения и повторения. Это минимум. Следующие вещи полезны для большей сознательности.

Время тренироваться . Вы увидите, что у вас будет другое время для той же тренировки. В основном это зависит от вашего уровня усталости за день и тяжести тренировки.

Общее количество подходов на тренировку В принципе, сам по себе этот показатель не очень информативен, но учесть его совсем несложно. И в будущем это может быть нам полезно.

Общее количество подъемов за тренировку Важный показатель, характеризующий объем тренировки. Просто сложите количество подъемов во всех подходах всех упражнений.

Общий тоннаж для тренировки Это количество, что вы подняли один килограмм за всю тренировку. Следовательно, если поставить 4 подхода по 10 раз с весом 100 кг, то вы увеличили 4х10х100 = 4000 кг. И сложите все тренировки. Если вы выполняете упражнения с весом собственного тела, используйте вес своего тела для приложения для тренировки с отягощениями с отягощениями.

Средний вес грузов . Делим общий тоннаж на общее количество лифтов и получаем средний вес тренировочной нагрузки. Теоретически этот показатель должен постепенно расти от месяца к месяцу.

Интенсивность тренировки . Время, необходимое для тренировки, делится на общее количество подходов. Затем вы сможете узнать, сколько времени вы в среднем тратите на один подход. Чем короче время, тем интенсивнее тренировка.

Думаю, вы сами догадались , что все эти показатели можно рассматривать не только для тренировок, но и для недели, месяца и так далее. Тогда вы увидите полную и точную динамику изменений ваших нагрузок и результатов. И вы можете ввести общие (итоговые) значения и относительные значения (средние значения за неделю, месяц и т. Д.).

Я сам смотрел на все эти показатели в течение 4 лет и записывал изменения моих количественных и качественных показателей по тренировкам от месяца к месяцу и из года в год. Сейчас я тренируюсь только с интуицией и не вижу необходимости в дневнике тренировок, но он является обязательным для всех моих подопечных.