Холестерин: четыре пищевые привычки для снижения холестерина

Наш образ жизни и наши пищевые привычки напрямую связаны с нашим уровнем холестерина, который является результатом того, что мы потребляем каждый день.

Чтобы снизить уровень холестерина и улучшить наше здоровье, необходимо контролировать и изменять свой ежедневный рацион, а также свое поведение.

Вот четыре совета, которые помогут вам при необходимости снизить уровень холестерина.

1 # Первый шаг: ешь меньше

Один из первых шагов, который вам следует предпринять, — сократить количество еды, которую вы едите при каждом приеме пищи: ешьте легкую, чтобы насытиться, но не насильно.

Это первый шаг к снижению уровня холестерина: начните есть меньшими порциями. И придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий: 2100 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин (варьируется в зависимости от активности).

Совет по сокращению потребления: ешьте небольшими тарелками, чтобы уменьшить количество, сохраняя при этом ощущение полноценной еды. Вы получите энергию!

2 # Шаг второй: лучше питайтесь

Для снижения уровня холестерина также необходимо исключить из своего рациона все «плохие» продукты, особенно продукты с высоким содержанием жира.

Для этого сначала откажитесь от жареной пищи, консервов и готовых блюд, которые можно использовать в микроволновой печи, красного мяса и всех продуктов с высоким содержанием жира.

Короче говоря, если вы действительно хотите снизить уровень холестерина, вам придется исключить нездоровую пищу из своего рациона и разработать действительно питательный процесс для своего тела.

3 # Проконсультируйтесь с диетологом или врачом

Вам будет сложно изменить свой рацион самостоятельно. Наши отношения с едой на самом деле очень похожи на наркотики. Вот почему я советую вам взять кого-нибудь с собой, чтобы снизить уровень холестерина.

3 # Проконсультируйтесь с диетологом или врачом

Вам будет сложно изменить свой рацион самостоятельно. Наши отношения с едой очень похожи на наркотики. Вот почему я советую вам взять с собой кого-нибудь, чтобы снизить уровень холестерина.

Вы наверняка выработали некоторые вредные привычки в еде, от которых вам будет трудно избавиться. Это одна из основных причин срывов диеты.

Теперь вместо того, чтобы вносить эти изменения самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу, врачу или даже психологу, который будет сопровождать вас в процессе изменения.

4 # Медленно добавляйте клетчатку

Чтобы снизить уровень холестерина, вам нужна клетчатка. Для начала просто постепенно добавляйте в свой рацион несколько фруктов и овощей.

Например, добавляйте зеленый салат к каждому блюду. А между приемами пищи планируйте перекус, например, яблоко, грушу или апельсин. Это позволит избежать плиток шоколада!

Изменить диету — непростая задача. Вам придется бороться со своими старыми привычками, чтобы снизить уровень холестерина.

Но это цена, которую вы можете заплатить, чтобы победить уровень холестерина и действительно инвестировать в свое здоровье.